gainer 7 3 7

[...] 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g B: 35, W:75, T:18, kcal:600 IV po treningu 17.30 gainer 100g B: 30, W:60, T:7, kcal:400 V 19.00 ryż brązowy100g pierś z kuraka gotowana120g oliwa 15g warzywa 120g B: 30, W:80, T:18, kcal:600 Suma: B: 140, W:335, T:86, [...]

ale sie porobiło ciężko mam zjeść 3 posiłki w ciągu dnia. jakos jeszcze uzupelniam carbo, gainer, bialko, gluta, bcaa ale to juz nie to co wczesniej. to nie jest normalna micha na poczatku mega super. waga powoli do przodu, twardosc duzo lepsza zyly wychodza mega pompa, sila szybko up. libido bdb. a teraz z tym apetytem masakra. czuje sie łodny [...]

pf.... skoczy i nie ... wszystko zalezy od twojej diety ...jesli myslisz ze bez diety tylko sam gainer ci da mase to sie mylisz ... to jest zwykłe jedzenie tylko w proszku ... Więc musisz miec dodatni bilans kaloryczny i uzupełniac braki w diecie własnie tym gainerem.Dokup do tego tran czyli omega3, jest wazny podczas masy. Moim zdanie jesli [...]

[...] nie jest zdaniem w sensie logicznym - pewna tresc jednak moze przekazywac. Pytanie o paluszki zobrazowalo dla mnie Twoja sytuacje. Wypowiezialem sie w kwesti roziwazania z gainerem, i mysle ze byla to odp konkretna. W pierwszym poscie napisales ze mozemy pytac o kwestie ktore są naszym zdaniem potrzebne, a ktore pominąes wiec myslalem ze [...]

Waga 83kg Wzrost 1.85 Wiek 20 lat Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l Twaróg póltlusty 50g Banan 300g (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka 20g Maslo roslinne 10g Oliwa z oliwek 10g Salata 20g (B:13 T:23 WW:26 kcal:361) III Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka [...]

[...] rozpisac diete na 77kg czy na 80kg bo mysle ze szybko wroce do mojej formy a i jeszcze jedno niewiem czy mie bedzie stac na diete a co do Oxy-Gen ta naturalna serwatka to gainer ma na 100g białko 13g weglowodany69g tłuszcze 1g energia 344g wiec to taki gard gainer moj kuzyn go miał dobrze sie spasł poszło mu w plecki i troszke w barki no i w [...]

[...] tym gorzej (dla mięśni ), ale maksymalny katabolizm jest bezpośrednio po treningu, gdy odbudowywany jest glikogen. 2. Najprościej jest stosować bezpośrednio po treningu odżywkę typu gainer, b:w jak 4:1. 3. OK 4. W zasadzie 48godz powinno wystarczyć na regenerację. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

niee.. ocen ja po prostu Posiłek 1. 6:30-7.00 Mleko Płatki owsiane gainer Posiłek 2 10:00-11:00 Twaróg Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy Pieczywo razowe Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 15:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 16.30:00 - trening 18:15- gainer 19:20 Makaron razowy / albo ryz Jogurt Serek wiejski [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

[...] usuń Makaron pełne ziarno Lubella 100g 345kcal 15 1 68 mieso warzywa oliwa trening 15:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń po treningu 16:00 Produkty b.d. 380 0 0 95 usuń gainer pozne popoludnie 16:40 Produkty b.d. 459kcal 30b 1t 80ww usuń Ryż Biały 100g 360kcal 9 1 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99kcal 21 1 0 warzywa oliwa [...]

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

7- sniadanie płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko 10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa 13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa 15:30 - j/w po treningu bialko + wegle / lub gainer godzina po treningu 100 gr ryzy + pucha tynczyka przed snem kostka twarogu sa mało danych o sobie podałes itd jaka waga itd

[...] 2. Bierz z 4-5g, bo w 2g tej bety est mało. Codziennie, albo około treningowo. Przed, albo rozbij na przed i po np po 2g 3. Eaa po treningu 4. Bcaa przed treningiem 5. Gainer według braków w diecie 6. Kazeina słaby wybór, mogłeś kupić zwykle wpc, również według braków, gainer i białko, bez sensu pewnie dieta leży 7. Witaminy do śniadania.

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] i znaczek ten sam? Kiedys już wziołem 60tab. Ja mysle żeby zrobic tak : 3-3-4-4-3-3 mete 1,2,3,4 tydzien Monohydrant do tego a potem 5,6,7,8,9 tydzien CP,CrESTER + carbo, gainer (przez cały cykl), zma na noc, kiedy mam brac omega3 rano na pusty żołądek czy inaczej. A jak Clomid bo juz czytałem 4 wersje ze odrazu po, 5dni po zakonczeniu? [...]

A no to fajnie bez diety ale to co ja jem to tak na 100% to nei dieta hehe no ale od 1 maja zaczynam to zobaczymy :) a ja nadal nie dostalem odp na to jak te suple połączyc myslałem nad takim czyms ZMA jedna tab dziennie na noc, Omega 3 około 11 przed 2 posiłkiem 1/2 tab dziennie Vitaral 1 tab dziennie rano od 1 maja do 28 maja Monohydrant [...]

[...] - 100 gr Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywko(np.sałata) +po obiadku banan 16:00-17:00 - Trening 17,30 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 20 gr białko/tłuszcze/węgle/kcal 37 2 43 337 19:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron [...]

[...] - 100 gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywko(np.sałata) +po obiadku banan ok, chociaż jak jesz już banana to wywal rodzyny lub na odwrót 16:00-17:00 - Trening 17,30 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 20 gr białko/tłuszcze/węgle/kcal 37 2 43 337 19:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron pełnoziarnisty - 75 gr Oliwa z oliwek 15 gr + [...]

[...] dynia pestki 30 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) ryz brazowy 100 oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 piers z kurczaka 100 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 chude mięso lub ryba chuda świeża 100 21.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10

[...] oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 lub ziemniaki chude mięso lub ryba chuda świeża 150 21.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10